Çocuklar için solunum jimnastiği: Etkili egzersizler ve teknik

Bugün mükemmel sağlıklı bir çocuk nadirdir. Bu size herhangi bir çocuk doktoru teyit edecektir. Ekoloji, stres, bilgisayar teknolojisi, neredeyse beşikten gadget'ların durumu - tüm bunlar çocukların sağlığı üzerinde iz bırakamaz. Bu nedenle, daha fazla sayıda ebeveyn, bebeğin sağlığını iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklarla başa çıkmada yardım etmekle ilgilenmektedir.

Hem terapötik hem de terapötik amaçlara ulaşmaya yardımcı olan etkili yöntemlerden biri, çocuklar için nefes egzersizleridir. Bu makalede, nasıl ve niçin yürütüleceğini ve sınıfları kendi başınıza düzenlemenin mümkün olup olmadığını anlatacağız.

Solunum jimnastiği, solunum organlarının fonksiyonlarının kendiliğinden aktifleşmesine dayanan bir egzersiz sistemidir. Akciğerlerin çalışmalarından bronşlar ve üst solunum yolu büyük ölçüde çocuğun vücudundaki tüm organların ve sistemlerin oksijen doygunluğuna bağlıdır. Antik Yunanistan'ın şifacıları bile, bir kişinin solumasından onun iyiliğine bağlı olduğuna dikkat çekti. Birkaç bin yıl boyunca, tıp, çeşitli hastalıklara ve koşullara yardımcı olabilecek çok sayıda nefes egzersizi geliştirmiştir.

Çocukların solunum egzersizleri sık sık soğuk algınlığının önlenmesinde yaygın olarak kullanılır, çünkü solunum sistemini güçlendirir, akciğerlerin hacmini arttırır, kasları güçlendirir. Solunum egzersizleri, hipoksi durumundan kaçınmanıza izin verir - çocuğun vücudu yeterince oksijen alır. Her şeyden önce, bunun yararı, beyin korteksi, kalp, sindirim organları ve merkezi sinir sistemi çalışmalarının geliştirilmesinde yatmaktadır.

Solunum jimnastiği yapan çocuk, kendinden çok daha güvenli bir şekilde kendisine aittir ve bu tartışılmaz bir gerçektir. Acil bir durumda böyle bir çocuğun stresle başa çıkmak için derin ve yavaş bir nefes alması çok daha kolaydır. Egzersizlerin sinir sistemi üzerindeki yararlı etkisi uzun zamandır fark edilmiştir ve bu nedenle solunum jimnastiğinin kompleksleri kekemelik, nevrasteni ve histeri için vazgeçilmez hale gelmiştir.

Jimnastik, adenoidlerin çıkarılmasından sonra adenoidlerin ameliyatından sonra daha hızlı iyileşmenize olanak sağlar. Ek bir tedavi görevi görür ve diğer solunum hastalıklarının akut döneminden sonra bronşitte, zatürree, bronşiyal astımda ve iyileşme aşamasında mükemmel sonuçlar verir.

Konuşma terapisi, özel bir yüz masajı içeren bir komplekste nefes egzersizleri, çocuğun bu gibi sorunlarla başa çıkmasını sağlar ataxiophemia, gecikmiş konuşma gelişimi. Herhangi bir solunum egzersizinin temeli burun inhalasyonları ve ekshalasyonlar olduğundan, burun, nazofarenks ve farinks reseptörlerinin aktif olarak uyarıldığı anda çocuk hem lokal hem de genel bağışıklığa sahiptir. Birkaç ay sonra çocuğun daha az hastalandığı fark edilir hale gelir.

Okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar için solunum jimnastiği egzersizleri ısınmalar ve nefes alıp vermemek için beden eğitimi derslerine dahil edilir.

Çocuklar arasında en yaygın olan birkaç ana tip vardır. Tartışmasız lider nefes alıştırma egzersizleri olarak kabul edilir Aleksandra Strelnikova. Başlangıçta öğretmen-sesbilimci, vokal ile ilgili olanlar için bir dizi egzersiz icat etti, ancak teknik, tedavide de faydalı oldu - Strelnikova’nın kalp hastalığından muzdarip olan kendi kızı, annenin yöntemini kullanarak durumunu belirgin bir şekilde iyileştirdi.

Jimnastik Strelnikova, dünyanın her yerindeki doktorlar tarafından “Rus jimnastiği” olarak nitelendirildi. Herhangi bir kaynaktan öksürürken daha kolay nefes almak için önerilir. Jimnastik, sporcular, şarkıcılar ve aktörler tarafından takdir edilmektedir. Çocuklar için, teknik en geniş uygulamayı buldu.

Yöntem, farklı derinlik ve sıklıktaki nefeslere, nazal ve oral soluma ve ekshalasyonların değişimine dayanır. Strelnikova yöntemiyle doğru nefes alıp verme, hamile kadınların doğum sırasında nefes almada ustalaşmaları için toksemiden kurtulmaları önerilir. Çocuklukta, böyle bir jimnastikçinin kendine ait endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır, bunları aşağıda anlatacağız.

Alexandra Strelnikova’nın sınıfına bir örnek için aşağıdaki videoya bakın.

Bir başka solunum egzersizi de K. Buteyko'nun jimnastiğidir. Konstantin Buteyko, geçen yüzyılın ortasında, solunum yolu hastalıklarının tedavisi için kendi yöntemini keşfeden bir fizyologdur. Doktor, hastalıkların sebebinin tam olarak derin nefes alıp vermediğine ikna olmuş ve bu nedenle sistemi derin nefes ve soluk almanın bastırılmasına dayanmaktadır. Çocuklar için, Buteyko sığ nefes alma yöntemi çok küçük yaşlardan itibaren önerilmemektedir. Derse başlamak için en uygun yaş 4-5 yaş ve üstüdür. Bu yöntem, çocuğun yalnızca kendisine işkence eden solunum yolu hastalıklarından kurtulmasını değil aynı zamanda cilt rahatsızlıklarından da - alerjiler, dermatitlerden kurtulmasını sağlar.

Ayrıca, bazı ebeveynler hatha yoga, Çin qigong jimnastiği ve diğer birçok kişinin nefes egzersizlerini başarıyla uygular.

Amaçlarına göre solunum egzersizleri ikiye ayrılabilir:

• tonik, önleyici;
• tedavi;
• konuşma terapisi;
• Gelişmekte.

Tüm nefes egzersizlerini yapma tekniğine göre dinamik ve statik olabilir. İlk egzersiz veya jimnastik ile birlikte, kesinlikle hareket halinde gerçekleştirilir. Statik istirahat yapıyor - şu anda nefes egzersizleri tek yük.

Evde, oğlunuzla veya kızınızla birlikte solunum egzersizleri yapmaya başlamadan önce, anneniz, bir okul öncesi veya öğrenciye kontrendikasyonları dışlamak için bir çocuk doktoruna danışmalıdır. Kendi kendine çalışma nefes egzersizlerini engelleyen durumlar aşağıdaki hastalıkları ve koşulları içerir:

• bazı kalp defektleri (Strelnikova'yı uygulamak için);
• böbrek yetmezliği;
• miyopi, glokom (Strelnikova yöntemi için);
• ağır vasküler ve kan hastalıkları;
• akıl hastalığı;
• akut hastalık (ateş, ateş);
• diabetes mellitus (Buteyko yöntemi için);
• kronik tonsillit (Buteyko yöntemi için).

5 yıla kadar bir çalışma solunum uygulamasının sadece bazı unsurlarını içermelidir. Doktorlar, 5-6 yaş arası tam solunum jimnastiği ve 6-7 yaş ve üstü yaşlarda değil, bazı yoga türlerinde bulunan kompleks formları önermektedir.

Çocuk uyumadıysa, iyi hissetmiyorsa, kötü bir haldeyse ve oynamak ve oynamak için havasında değilse, bir faaliyete başlayamazsınız. Zorla, bebek, egzersizi gerektiği gibi yapmaz, istenen sonucu elde etmek neredeyse imkansız olacaktır.

Çocuğu yalnız bırakmayın, egzersiz sırasındaki sağlığını dikkatlice izleyin.

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve ilgili doktor çocuğunuzla birlikte solunum egzersizleri yapma fikrinizi tam olarak onayladıysa, yapmak istediğiniz bir programı seçmeniz gerekir - yukarıda birkaç tip tanımlanmıştır.

Bir yöntem üzerinde duruyorsanız, her şeyi bir kerede isterseniz, çeşitli tekniklerden çocuklar için en iyi ve en ilginç egzersizleri içeren evrensel bir kompleks üzerinde derslere başlayabilirsiniz. Aşağıda daha ayrıntılı olarak anlatacağız.

Ebeveynlerin görevi, çocuğa belirli bir egzersizin tekniğinin ima ettiği şekilde nefes almasını öğretmektir. Bunu bir oyun biçiminde yapmak en iyisidir, böylece çocuk bunu yapmakla ilgilenir, aksi halde derslere kısa sürede hayal kırıklığına uğrayacak ve bunlara katılmak istemeyecektir.

Uygulamaya başlamadan önce öğrenilmesi daha iyi olan genel kuralları göz önünde bulundurun.

• Vaktinizi, çocuğunuzun bir sonraki yemekten sonra bir buçuk saatten kısa bir sürede nefes egzersizlerine geçirmesi için planlayın.
• Günde iki defa ders çalışmak mümkündür. İlk aşamadaki derslerin süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş, dersler artar, egzersizleri kendileri zorlaştırır, yeni teknikler ekler. Maksimum jimnastik süresi 30 dakikadır.
• Solunum jimnastiği, sadece tekniklerin uygulanmasında kullanılan tekniklerin tavsiyelerine zorunlu olarak uyulmasını gerektirir, ancak yalnızca ilk aşamada. O zaman anne, oğlunun veya kızının öğrenilen ve ustalaşmış tekniklere dayanarak seveceği diğer egzersizleri de yapabilir.
• Dışarıda yaz varsa, ders çalışmaya açık havada gidin - çok daha fazla yararı olacaktır.
• Kış aylarında, bir odada jimnastik yapıldığında, bir seans başlamadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun.
• Odadaki hava sıcaklığı 21 santigrat dereceyi geçmemelidir - daha sıcak havanın yoğun şekilde solunması, solunum sisteminin mukoza zarının kurumasına ve solunum hastalıklarının gelişmesine veya yüklenmesine neden olabilir.

Genellikle anneler kendi başlarına çalışmaya başlayıp başlamayacaklarıyla ilgilenirler. İlk seansı nefes alıştırmalarında öğretmen, doktor veya eğitmen huzurunda yapmak için bir fırsat olduğunda kullanın. Bu mümkün değilse, endişelenmeyin - tüm egzersizler oldukça basittir, bağımsız olarak pratik yapmaya başlayabilirler.

En genç okul öncesi için kompleks ile başlayalım.

• "Top". Bu alıştırma, bebeğin gözlerinin önünde tutması gereken görüntünün adıdır. Top derin bir nefes anında kendi karnı olacak. Bebeğinizden sırtüstü pozisyon almasını isteyin, karnınıza küçük bir yumuşak oyuncak koyun. Burun içinden yavaşça teneffüs edilmesi halinde, çocuk “topu” mümkün olduğunca şişirmeli ve daha sonra yavaşça dışarı üfleyerek, ağzından dışarıya doğru silerek dudakları süngerle katlamalıdır.
• "Scuba Diver". Bu egzersiz herhangi bir pozisyonda yapılabilir - ayakta durmak, oturmak, uzanmak. Çocuğa suya batırılacağını hayal etmesini isteyin. Mümkün olduğu kadar hava almasına ve mümkün olduğunca uzun süre tutmasına izin verin - anne yüksek sesle okur, bugün havayı dünden en az bir saniye daha uzun süre tutabildiyse çocuğu övür.
• "Hafif tüy." Bu egzersiz için, bir yastıktan veya küçük bir balondan elde edilen en gerçek tüye ihtiyacınız olacaktır (bu arada çocuğunuzla şişirilebilir!). Oyunun amacı, topu veya tüyü mümkün olduğunca uzun süre havada tutmak ve kısa ve yoğun nefes almaktır. Çocukluk çağındaki her şey bir tüyü attı ve bu yüzden bu egzersizi yapma tekniği fazla zorlanmayacaktır.

5 yaşındaki çocuklar için egzersizler de yukarıdaki teknikleri içerebilir. Ek olarak, özünde birleştirilen diğer alıştırmaları da ekleyin.

• "Closer, daha». Bu egzersiz oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapılabilir.Çocuğa, harika bir çiçeğin kokusunda nefes alıyormuş gibi havayı koklamasını isteyin. Ekshalasyonun ağız yoluyla yapılması gerekir, dudak katlanır. Bu durumda, çocuk hafif bir nesneyi kendisinden uzaklaştırıyormuş gibi daha yoğun bir şekilde nefes vermelidir.
• "Hamster avında." Bu egzersiz genellikle çocuklar arasında çok popülerdir. Hamsterı canlandırmasını, yanaklarını mümkün olduğunca şişirmesini isteyin. Sonra bebek havayı keskin bir şekilde salıverir, avuç içi avuç içi ile çarptı. “Stokların” yeni bir kısmı için önceden koklamadan sonra hayali bir kemirgen gönderilir - çocuk bir burnu küçük ve sık sık nefes alır.
• "Ejderha Tosh". Bu egzersiz, bir ejderhanın neye benzediğini tam olarak bilen çocuklarla yapılmalıdır. Bana ejderhanın hasta olduğunu ve şimdi sadece bir burun deliğinden ateş yakabileceğini söyle. Bu bir oyun olacak - bir burun deliği boyunca değişen ekshalasyonlar (ikincisi bir parmakla kaplı).
• "Jaws". Bu teknik hareketi ile aynı anda gerçekleştirilir. Çocuğa durmasını ve kollarını öne doğru uzatmasını isteyin. Dört kısa keskin nefes dizisi ile nefes alın ve nefes verin - uygun bir şekilde. Nefesler sırasında, kamlar ritmik olarak sıkılır ve çözülür.

Konuşma geliştirmek ve bireysel harflerin ve seslerin telaffuzlarını geliştirmek için tasarlanmış ayrı bir alıştırma grubu var. İşte bunlardan birkaçı.

• "Uçan kazlar" Anne, çocuğu kendisini uçup uçan bir kaz olarak tanıtmaya davet ediyor. Aynı zamanda, "Kazlar, kazlar uçacak, Seryozha'ya bakacaklar (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, vb.)" Şiirini okuyor. İlk satırda, çocuk nefes alır ve kanatlı bir kaz gibi elleriyle hareketler yapar. İkinci satırda, “yo y y y” sesiyle bir soluk alma yapmanız gerekir, kollar gövde boyunca indirilir.
• "Saat". Annem çocuktan ellerinin saat ve dakika eli olduğunu hayal etmesini ister. Bir el kaldırdı, diğeri bir tarafa alındı ​​("üç saat" pozisyonu). Ardından değiştirin ("saat 9" pozisyonu). İlk konumda nefes alın, ikincisinde - nefes verin. Annem bir şiir okuyor: "Tam zamanı gösterecekler, saati ve günü gösterecekler." Nefes verirken, çocuğun kendisine zor bir ses vermesi gerekir ("la la la la" veya "rr-r").
• "Polis". Annem şiir okuyor: “Emri takip ediyorum, sağa sola bakabiliyorum. Bir şey olursa, kurtarmaya geldim! ”. Ayakta duran çocuk kafanın solundan sola doğru ritmik dönüşler yapar. Her dönüşte, bir sonraki nefes verme - nefes vermelisin. Ekshalasyona beraberinde "Zhu-Zhu-Zhuuuu" eşlik ediyor.

Birçok anne, günlük aktivitelerinde ve okul öncesi çağındaki çocuklarda ve genç öğrencilerle oyunlarında düzenli olarak solunum egzersizlerini kullanır. Sonuçların çok çabuk farkedilmediğini not ederler. Her gün bebeğinizle oynar ve en az 15 dakika boyunca doğru nefes alırsanız, fark edilebilir sonuçlar sadece altı ay sonra ortaya çıkar - yılda bir. Ama buna değer, tematik forumlarda deneyimli anneler diyelim. Özellikle tanıdık olmayan bir ekipte heyecan ve stres anlarında normal nefes almayı zorlaştıran kekemelik, utangaç ve çekingen çocuklar için.

Nadiren, ebeveynler çocukların nefes almak için jimnastik yapmak istemediklerini söylüyorlar. Genelde bu durum, eğer anne başlangıçta dersleri ilginç kılmayı başaramazsa olur. Solunum egzersizlerine kendi yaklaşımınızı gözden geçirerek durumu herhangi bir aşamada düzeltebilirsiniz. Eğer bütün aile onun tarafından uzaklaştırılırsa, çocuğun bu fikri desteklemeyi reddetmesi pek mümkün değildir.