3 yıl Öğrenciler

Okul öncesi menüsü: 4-6 yaş arası bir çocuğu besleme ilkeleri

İçerik

4-6 yaş arası çocuklar çok fazla hareket ederler ve aktif olarak büyürler, bu nedenle enerji harcaması ve inşaat malzemesi ihtiyaçları yeterli miktarda gıda ile sağlanmalıdır. Bakalım, bu yaştaki bir çocuğun kaç kez yemek yemesi gerektiğine, 4-6 yaş arası çocuklar için ne tür yiyecekler hazırlanmalı ve en iyi bir menü oluşturmak için bakalım.

Doğru beslenme ilkeleri

Bir okul öncesi çocuğu için dengeli bir menü çok önemlidir. Sadece büyüme için gerekli besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık dahil olmak üzere bebeğin tüm vücudunun çalışmasını destekler.

Çilek yiyen kız
Çocuğun gelişimi için diyetinin dengeli ve doğru olması gerekir.

Okul öncesi dönemdeki çocukların ebeveynlerine dikkat edilmesi gereken başlıca nüanslar şunlardır:

  • 4 yaşında bir çocuk tarafından yenen yiyeceğin kalorik içeriği, 5 yaşında bir çocuk için yaklaşık 2,000 kcal, altı yaşında bir çocuk için yaklaşık 2,200 kcal olmalıdır.
  • Günlük kalori alımı yemeklere şu şekilde dağıtılır: Kahvaltı ve akşam yemeği için kalorilerin% 25'i, öğle yemeği için kalorilerin yaklaşık% 40'ı ve atıştırmalıkların sadece% 10'u.
  • Büyüyen bir vücudun yeterli protein alması önemlidir - kilogram kilo başına 3 ila 3,5 g. Protein bakımından zengin gıdalar süzme peynir, et, yumurta, balık, süt ürünleridir.
  • Daha az önemli değil, yiyeceklerden gelen yağlar. Çocukları, günde bir kilo kilo için yaklaşık 3 g tüketmelidir. Ana yağ alımı, bebeğin diyetine sebze ve tereyağının eklenmesiyle sağlanır.
  • Bir okul öncesi için karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Tüketim oranları çocuğun kilogramı başına 15 gramdır. Kaynakları tahıllar, meyveler, ekmek, sebzeler, tatlılar.
  • Okul öncesi çağındaki bir çocuk günlük et, ekmek, tereyağı, süt ürünleri, meyve ve sebze yemelidir.
  • Balık, süzme peynir ve tavuk yumurtası gibi ürünler, çocuğa haftada 2-3 kez verir.
  • Çocuğun diyetinde yapay kimyasal katkı maddeleri ile besin miktarını en aza indirir. Ne kadar basitse, yiyeceğin çocuk için hazırlandığı malzemeler, yemeğin bebek için o kadar sağlıklı çıkmasıdır.

Okul öncesi çocuklar, yemeklere sirke, hardal, karabiber, yaban turpu ilave etmemelidir. Sindirim sisteminin mukozalarını tahriş ederler.

Meyve salatası yiyen çocuk
Çocuğun küçük olmamasına rağmen, diyetinde bazı yiyecek ve takviyeleri içermemelidir

Çocuğun 4-7 yaş ihtiyacı

Okul öncesi çağındaki bir çocuk günde aşağıdaki ürünleri almalıdır:

ürün

4-6 yaş çocuk için önerilen miktar

sebze

250-500 g

ekmek

170 g

- siyah dahil

60 g

Kabuğu çıkarılmış tane ve makarna

50 g

Taze meyve

150-200 g

Kurutulmuş meyve

15 g

un

25 g

et

110 g

Süt ve süt ürünleri

500 g

yumurta

Yarım yumurta veya 2 bıldırcın

balık

50 g

Süzme peynir

50 g

peynir

15 g

tereyağı

30 g

şeker

60 g

Bitkisel yağ

10 g

Ekşi krema

15 g

tuz

3 g

Diyette Sıvı

Bir okul öncesi için içme rejimi çok önemlidir. Çocuk kilosunun her bir kilogramı için 60 ml sıvı kullanmalıdır. 4-6 yaş arası bir çocuk için en uygun içki miktarı 1,5 litredir. Çocuğun normal sudan daha fazla içmesine izin verin, ancak diyetinde taze meyve suları, zayıf çay, kahve yerine (hindiba), kuru, dondurulmuş veya taze meyvelerden, jöle, fermente sütlü içecekler, süt de olabilir. Çocuğa tatlı soda vermemek daha iyidir.

Diyete neler dahil edilemez?

4-6 yaş arası bir çocuk verilmemelidir:

  • Çok baharatlı yemekler.
  • Kahve.
  • Fast food
  • Mantarlar.

Bu yaştaki bir çocuk tarafından çikolata, tütsülenmiş et, turşu yiyecekleri ve turşu kullanımını sınırlayın. sosis ve sosisler.

Çocuk çikolata için ulaşır
Unutmayın ki artık çocuğun zevk tercihleri ​​şekilleniyor. İyi alışkanlıklar aşılamak sizin elinizde

Yemek yapmanın en iyi yolları nelerdir?

4-6 yaş çocuklara kızarmış yemekler verilebilmesine rağmen, çocuklar için yemek pişirmek için böyle bir tedavi en az uygulanmalıdır. Okul öncesi öğrenciler için yemek hazırlamanın en iyi yolu kızartma, buğulama, haşlama ve kaynatmadır.

Güç modu

4 yaşından itibaren, çocuğun kahvaltı, oldukça doyurucu bir öğle yemeği, küçük bir atıştırmalık (ikindi çayı) ve zengin olmayan bir akşam yemeği de dahil olmak üzere dört günlük bir yemek programı vardır. Bazı çocuklar yatmadan önce ikinci bir kahvaltı veya yemek şeklinde ek atıştırmalıklara sahiptir.

Çocuk, okul öncesi çocuğun hafta sonları bile her gün aynı saatte yiyecek alacağı şekilde beslenmelidir. 4-6 saatten daha uzun aralara izin vermeyin. Çocuk saat 21'de yatağa girerse, akşam yemeğinin saat 19-30 arasında olması gerekir.

Besleme bebek
Çocukla yemek yapmak

Bir menü nasıl yapılır?

Çocuğun beslenmesini gün içinde düşünerek, bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmalı ve aynı zamanda okul öncesi çocukların yemeklerini çeşitli ve lezzetli hale getirmelisiniz:

  • Kahvaltıda 4-6 yaş arası bir çocuk, lapa, süzme peynir tabağı ve omlet olarak sunulabilen 250 g ana yemek alır. Ayrıca, kahvaltı için okul öncesi çocuklarına genellikle 200 ml içecek ve bir sandviç verilir.
  • Bir okul öncesi öğlen yemeğinde genellikle 50 gram sebze salatası veya başka bir atıştırmalık, 200-250 ml birinci yemeğin, 120-150 gram garnitür ile 60-100 gr et veya balık yemeği ve 150 ml ve 90 gram ekmek miktarında bir içecek bulunur.
  • Öğle yemeğinde çocuk kurabiye, çörek, meyve, kefir, süt, jöle alır. İçeceğin hacmi 200 ml'dir ve pişirme - 25-60 g.
  • Akşam yemeği için ana yemek genellikle tahıllar ve sebzelerdir. Çocuk bu yemeği 200 g miktarında alır, kendisine 40 g ekmek ve 150 ml içecek verir.
  • Günlük menüdeki yemekleri birleştirin, böylece bir tür yiyecek gün boyunca tekrarlanmayacaktır. Örneğin, kahvaltıda yulaf lapası varsa, o zaman bir garnitür ile öğle yemeği için sebzeler sunun ve etli öğle yemeği için tahıl varsa, akşam yemeğinde bir sebze tabağı yer almalıdır.
  • Akşam yemeğinde et gibi yiyecekleri veya baklagillerden alınan yiyecekleri sindirmek için ağır vermemelisiniz.
  • Bazı yemekler haftada sadece 1-3 kez verildiğinden menünün bir gün için değil, bütün bir hafta boyunca yapılması idealdir.

Haftanın örnek menüsü

4-6 yaş arası bir çocuk şöyle bir hafta yiyebilir:

Haftanın günü

kahvaltı

öğle yemeği

İkindi çayı

Akşam yemeği

Pazartesi

Sütlü kurutulmuş meyveler ile ev yapımı müsli (250 g)

Ballı Çay (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Havuç ve Lahana Salatası (50 g)

çorbakarnabahar püresi (250 mi)

Ekşi krema ile tavşan (80 g)

Haşlanmış pirinç (130 g)

Kabak Kissel (150 ml)

Ekmek (90 g)

Kefir (200 mi)

Lorlu topuz (60 g)

Kabak Patates Güveç (200 g)

Sütlü Çay (150 ml)

Ekmek (40 g)

Salı

Buğday sütlü yulaf lapası (250 g)

Sütlü Kakao (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Yeşil Bezelye Salatası (50 g)

Pancar (250 ml)

Fırında Balık (100 g)

Kızarmış Lahana (130 g)

Üzüm suyu (150 ml)

Ekmek (90 g)

Meyve Salatası (100 g)

Yoğurt (150 ml)

Kurabiyeler (25 g)

Karaciğerli patates ezmesi (200 g)

Süt (150 ml)

Ekmek (40 g)

Çarşamba

Havuçlu Güveç (250 gr)

Sütlü Çay (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Salatalık, turp ve yumurta salatası (50 g)

Sebze çorbası (250 ml)

Soğanlı kızarmış karaciğer (60 g)

Haşlanmış Karnabahar (130 g)

Erik ve armut kompostosu (150 ml)

Ekmek (90 g)

Süt (200 ml)

Topuz ile kuru üzüm (60 g)

Karabuğday sütlü yulaf lapası (200 g)

Kefir (150 mi)

Ekmek (40 g)

Perşembe

Meyveli irmik (150 gr)

Omlet (100 gr)

Sütlü Hindiba (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Patates Salatası (50 g)

Borsch (250 mi)

Balık Köfteleri (80 g)

Sebze Güveç (130 g)

Şeftali suyu (150 ml)

Ekmek (90 g)

Kefir (200 mi)

Elmalı çörek (60 g)

Süzme Puding (200 g)

Ballı Çay (150 ml)

Ekmek (40 g)

Cuma

yulaf ezmesi üzümlü ve fındık (250 g),

Reçelli Çay (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Tereyağlı ringa balığı (50 g)

Sebze çorbası (250 ml)

Makarna ve et güveç (150 g)

Kurutulmuş meyve kompostosu (150 ml)

Ekmek (90 g)

Pişmiş Elma (100 g)

Ryazhenka (150 mi)

Süzme Peynirli Kurabiye (25 g)

Pilav ve sebze dolması ile biber (200 gr)

Sütlü Kakao (150 ml)

Ekmek (40 g)

Cumartesi

Havuçlu ve şekerli rendelenmiş elma (50 g)

Arpa sütlü yulaf lapası (200 g)

Sütlü Hindiba (200 ml)

Tereyağı ve peynirli ekmek (40 g / 10 g / 20 g)

Pancar Salatası (50 g)

Yumurtalı su (250 ml)

Tavuk göğsü (80 g)

Yeşil bezelye ile patates püresi (130 g)

Vişne Jölesi (150 ml)

Ekmek (90 g)

Süt (200 ml)

Çörekler (60 g)

Haşlanmış kabak (150 g)

Kalamar ruloları (50 g)

Reçelli Çay (150 ml)

Ekmek (40 g)

Pazar

Elma ve ekşi kremalı cheesecake'ler (250 g)

Sütlü Çay (200 ml)

Ekmek ve tereyağı (40 g / 15 g)

Lahana Salatası (50 g)

Patates çorbası (250 ml)

Haşlanmış Dana eti (100 g)

Karabuğday lapası (130 g)

Domates suyu (150 ml)

Ekmek (90 g)

Kefir (200 mi)

Yulaf ezmeli kurabiye (25 g)

Domatesli omlet (100 gr)

Spagetti (100 gr)

Sütlü Hindiba (150 ml)

Ekmek (40 g)

Tarif örnekleri

Havuçlu Güveç

200 g havuç yıkayın ve temizleyin, şeritler halinde doğrayın. Üzerine tereyağı (10 g) serpin, irmik (10 g) ekleyin ve hazır olana kadar pişirin. Soğutulmuş havuç kütlesinin içine çiğ tavuk yumurtası dökün, 80 gr süzme peynir ve 2 çay kaşığı şeker ekleyin, karıştırın. Yanmaz bir kabın içine koyun, ekşi krema (10 g) ile fırçalayın ve fırında pişene kadar pişirin.

Havuç suyu içme kız
Çocuğun diyetine meyve ve sebzeler, taze meyve suları eklemeyi unutmayın

Kış Meyve Salatası

Bir kırmızı elmayı yıka, bir muz, bir greyfurt ve bir portakal soy. Tüm meyveleri dilimleyin ve karıştırın. Salata hemen servis edilmezse, muz eklemeyin (servis etmeden önce dilimleyin ve yerleştirin).

Sebzeli krep

Bir yumurta, 6 g şeker, bir tutam tuz ve 75 g un iyice karıştırılır, 150 ml süt ilave edilir. Elde edilen pürüzsüz hamurdan krepleri pişirin ve soğumalarını bekleyin. Şu anda, sebze dolgusu hazırlayın. Lahana (150 gr), soğan (30 gr) ve havuç (120 gr) doğrayın. Sebzeleri bitkisel yağda (5 gr.) Yumuşayana ve biraz tuz haline getirin. Krepin ortasına, kıyılmış sebzeleri yerleştirin, bir zarfa sarın ve bir tencereye hafifçe kızartın.

Olası sorunlar

Okul öncesi eğitimciler tarafından taze sebzelerin yanı sıra meyvelerin yetersiz tüketilmesi kabızlığa neden olabilir. Çiğ bitki yiyecekleri, sindirim ve çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır, bu nedenle ebeveynler bu tür yiyeceklerin çocuk menüsünde olduğundan emin olmalıdır.

Bir elma yemek kız
Asla bir çocukla kavga etme çünkü yemek istemiyor, sadece bekle

Bu yaştaki çocukların çoğu zaten bazı tatlar ve tercihler oluşturdu ve çocuklar kategorik olarak bazı yemekleri reddetti. Çocuğa sevmediği yiyecekleri yemesini sağlayın. Şimdilik, "terkedilmiş" yemekleri genel olarak diyetten çıkarın ve tekrar öneriniz.

Çocuğun iştahı yoksa ilk önce bunun için herhangi bir nesnel sebep olup olmadığını öğrenin. Belki de önceki yemek çok besleyici, oda çok sıcaktı, çocuk hastalandı ya da kötü bir ruh hali içinde. İştah görünene kadar bekleyin ve zorlamanız gerekmez. Bu, yalnızca gıda alımına olumsuz bir tepki vermekle kalmaz, aynı zamanda çocuğun sindirimini de kötüleştirir.

Çocuklarda iştah, aksine, artmaktadır. Ancak çocuğun büyük porsiyonlarını yemek isteğinden sevinmesi de gerekli değildir. Bu kilo alımına, bebeğin hareketliliğini sınırlandırmaya, omurganın eğriliğine, taş oluşumu riskine ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Çocuk zaten kilo almışsa, bebeğin beslenmesini ve günlük rutinini düzeltmek için çocuk doktoruna danışın.

İpuçları

4 yaşından itibaren, yemek pişirmek için bir çocuk ekleyebilirsiniz. 4-6 yaş arası bir çocuğa, krema karıştırmak, sebzeleri doğramak, köftesi yapmak, yeşillikleri ve kökleri yıkamak, bezelye soymak ve daha pek çok şey yüklenebilir. Çocuğun annenin nasıl yoğurt yaptığını, balık kesdiğini, pastayı süslediğini gözlemlemesi de ilginç olacaktır.

Çocukla yemek yapmak
Birlikte yemek pişirin: sadece sizi birleştirmeyecek, aynı zamanda çocuğu da geliştirecek.

Bazı yararlı ipuçları:

  • Çocuğunuz için sadece taze ve kaliteli ürünler satın alın. Bir okul öncesi çocuğun yediği yemeğin raf ömrünü daima takip edin. Bu yaştaki bir çocuk için günlük taze yemek pişirmek en iyisidir.
  • Bir çocuk anaokuluna giderse, akşam yemeğinde bebeğin diyetini eksik ürünlerle tamamlayabilmek ve ayrıca akşam yemeğinizin aynı gün bahçesindeki menünün yemeklerini tekrarlamadığından emin olmak için menüyü bulun.
  • Spor bölümüne katılan bir çocuk için günlük menüdeki protein ve karbonhidrat miktarı artırılmalıdır. Çocuğun aç olan antrenman seansına gitmemesini ve ayrıca yüklendikten hemen sonra yemek yememesini sağlamak önemlidir. Antrenmandan hemen sonra tatlı meyve suyu içmek için tavsiye edilir.

Çocuklara yeterli vitamin sağlama ihtiyacına ilişkin diğer makaleleri okuyun:

3 yıl Öğrenciler
Emzirme gücüdür! 5 ayda bebek mamasına ihtiyacım var mı? 6 ayda bebek menüsü 7 aylık bebek menüsü 8 ay içinde Menü bebeğim 9 aylık bebek menüsü 10 ayda bebek menüsü 11 aylık bebek menüsü 1 yıl içinde Menü bebek 2 yıl içinde menü çocuk 3 yıl içinde menü çocuk Okul öncesi menüsü Doğru beslenme öğrencisi Ergenlerin doğru beslenmesinin özellikleri Çocuklar için en iyi vitaminler
Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık