Gençler için vitaminler
Vitaminler herhangi bir kimsenin sağlığı için önemlidir, ancak büyümekte olan bir çocuğun vücudu için, bunların gerekliliği şüphesizdir. Tüm vitaminlerin günlük yeterli alımı olmadan, sağlık problemlerine yol açabilen büyüme süreçleri bozulabilir. Fiziksel ve zihinsel gelişim aktif olarak çocuğun vücudunda meydana gelirken, ergenlik döneminde vitaminlere özel dikkat gösterilmelidir.
Hangi yaşta genç kabul edilir?
Çoğu ülkede, ergenler 12 ila 17 yaş arasındaki çocuklardır, bu yaş aralığı en küçüklere (12 ila 14 yaş arası çocuklar) ve daha büyüklere (15 ila 17 yaş arası çocuklar) ayrılmıştır. BM terminolojisi, 10 ila 19 yaşları arasındaki ergen çocukları ifade eder.
Gençlerin hangi vitaminlere ihtiyacı var?
- Normal fiziksel gelişim ve ergenlik için çocuk, 12-17 yaş arası çocukların görüş durumundan da sorumlu olan retinol (A vitamini) almalıdır.
- 12 yaşından büyük bir çocuğun vücudunda gerçekleşen metabolik süreçleri desteklemek için B grubu vitaminleri özellikle önemlidir.
- Sağlıklı D dişleri ve iskelet için, yeterli miktarda D vitamini alımı çok önemlidir. Bu vitamin özellikle 13-16 yaş arası öğrenciler için gereklidir.
- 13-15 yaş arası bir çocuğun tam büyümesi E vitamini olmadan mümkün değildir. Bu vitamin aynı zamanda ergenlerin enfeksiyonlara karşı koyabilmesine yardımcı olur.
- Askorbik asit, 14 yaşına ve 15 yaşına kadar olan çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli vitamindir. Ayrıca bağ dokusu, demirin emilmesi ve damar duvarlarının durumu için de gereklidir.
- Yeterli miktarda H ve A vitamini alımı, ergenlerde sıkça görülen cilt problemlerine yardımcı olacaktır.
- Vitamin K ve PP normal kan dolaşımı için önemlidir.
Bir gencin gıdadan veya multivitamin takviyesinden aldığı vitamin miktarının değerlendirmesinde ebeveynlerin gezinmesini kolaylaştırmak için, ergenlik döneminde vitaminlerin günlük gereksinimlerini bilmeniz gerekir:
|
vitamin |
Bir gün kıza ihtiyacım var |
Bir gün çocuğa ihtiyacım var |
|
A (retinol) |
3000 IU |
|
|
B1 (tiamin) |
1,1 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,3 mg |
1,8 mg |
|
Pantotenik asit |
4-7 mg |
|
|
B6 (piridoksin) |
1,6 mg |
2 mg |
|
Folik asit |
200 mcg |
|
|
B12 |
2 mcg |
|
|
Askorbik asit |
60 mg |
|
|
biyotin |
15 mcg |
17 mcg |
|
D |
400 IU (10 µg) |
|
|
PP |
15 mg |
17 mg |
|
E (tokoferol) |
8 mg |
10 mg |
|
K |
45 mcg |
|
tanıklık
Ergenlik döneminde belirtilen vitamin kompleksi takviyeleri:
- Bir gencin yetersiz ve yetersiz beslenmesi.
- Geride kalıyor.
- Uzun veya akut bir hastalıktan sonra iyileşme süresi.
- Herhangi bir ilaçla uzun süreli tedavi (özellikle antibiyotikler).
- Besinlerde vitaminlerin mevsimsel eksikliği.
- Olumsuz çevre koşullarında yaşamak.
- Önemli zihinsel stres.
- İştah azalması.
- Spor aktiviteleri.
Doktorlar arasında bir çocuk için vitamin komplekslerine duyulan ihtiyaç hakkındaki görüşler çok farklı. Rusya Çocuk Pediatri Birliği doktoru - S. Makarova, girdilerinin her çocuk için gerekli olduğunu düşünüyor. Daha fazla ayrıntı için videoya bakın.
Kontrendikasyonlar
Vitamin takviyesi, ergenlere, içeriklerine aşırı duyarlılık ve ayrıca hipervitaminoz D veya A'nın mevcudiyeti durumunda reçete edilmemelidir. Genç bir çocukla ciddi sağlık problemleriniz varsa, vitamin satın alma konusunda bir çocuk doktoruna danışmalısınız.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanmalı mıyım?
Ergenlikte bağışıklık sistemi aşırı yük altında çalışır, bu nedenle çocuğun vücudunun virüs ve bakterilere karşı direncini etkileyen vitaminlerle desteklenmeye değerdir. İlk etapta bu vitaminler askorbik asit, hem de E, A ve D vitaminleri içerir. Bu vitaminlerin ergenlerin diyetindeki yeterliliğini sağlamak önemlidir.
Ayrıca bağışıklık sistemini özel vitamin kompleksleri ile de destekleyebilirsiniz, örneğin, Multi-tabs veya VitaMishki Immuno + ilaveli Immuno Kids.
Serbest bırakma formları
Çocuk vitaminleri farklı şekillerde üretilir - tatlı şurup ve marmelat pastillerinden kapsüllere, kaplanmış tabletlere ve enjekte edilebilir maddelere kadar. Bu durumda, koruyucu amaçla, çoğu zaman ergenler çiğnenebilir vitaminler alırlar.
Hangi vitaminleri vermek daha iyidir: popüler bir inceleme
14 yaşın altındaki en popüler multivitamin kompleksleri:
|
İsim ve yayın formu |
Kullanım yaşı |
yapı |
Özellikler ve avantajlar |
Ergenler için günlük doz / Paket başına porsiyon sayısı |
|
Kinder Biovital (Jel) |
Hayatın ilk yılından itibaren |
lesitin 10 vitamin 3 mineral |
Jel formu kullanımı kolaydır. Katkı meyvenin kokusuna ve tadını alır. Stomatit tedavisinde kullanılabilir. |
Paket başına 10 g / 17.5 porsiyon |
|
Vitrum Junior (çiğnenebilir tabletler) |
7-14 yaş arası |
13 vitamin 10 mineral |
Ayrıca, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içeriği yüksektir. Kompleks zihinsel gelişimi uyarmakta ve bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. |
Paket başına 1 tablet / 60 porsiyon |
|
Çok Sekmeli Genç (çiğnenebilir tabletler) |
11 ile 17 yıl arası |
11 vitamin 7 mineral |
Kompleks, yüksek iyot içeriğine sahiptir. Ek vücudun savunmasını harekete geçirir ve hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur. |
1 tablet / Paket başına 30 veya 60 porsiyon |
|
Gençler için Sana-Sol (çiğnenebilir tabletler) |
11 ile 17 yıl arası |
11 vitamin ve 10 mineral |
Hoş çilek tadı. D vitamini dozunun artmasına neden olur. Yüksek yükler ve yetersiz beslenme için önerilir. |
Paket başına 1 tablet / 40 porsiyon |
|
Pikovit Forte 7+ (kaplı tabletler) |
7 yıldan 14 yıla kadar |
11 vitamin |
B grubu vitaminlerin yüksek içeriği. Hoş mandalina tadı. Şeker içermez |
Paket başına 1 tablet / 30 porsiyon |
|
Supradin Çocuk Junior (çiğnenebilir tabletler) |
5 yıldan 13 yıla kadar |
12 vitamin kolin 9 mineral |
Kolin katkı maddesi bileşimindeki varlığı nedeniyle beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Turunçgillerin hoş tadı. |
11 yıla kadar - 1 tablet, 11 yaşından büyük - 2 tablet / Paketlerde 30 veya 50 porsiyon |
|
Alfabe okul çocuğu (çiğnenebilir tabletler) |
7-14 yaş arası |
13 vitamin 10 mineral |
Vitamin ve minerallerin birbirleriyle uyumluluğu göz önüne alınarak tasarlanmıştır. Çocuğun performansını, bağışıklığını ve yüklere karşı direncini etkiler. |
Paket başına 3 tablet / 20 porsiyon |
|
orman (çiğnenebilir tabletler) |
3 yaşından itibaren |
10 vitamin |
Hoş narenciye tadı ve hayvanların şekli. Metabolik süreçleri normalleştirir, savunmayı arttırır. |
12 yıla kadar - 2 tablet, 12 yaşından büyük - 2-3 tablet / Paketlerde 15 veya 50 porsiyon |
|
Çocuk merkezi (çiğnenebilir tabletler) |
4 ila 12 yıl |
13 vitamin 5 mineral |
Ek yetersiz beslenme ve bağışıklık sisteminin azalmasına yardımcı olacaktır. Kompleks zihinsel gelişimi ve iskeletin oluşumunu desteklemektedir. Tabletlerde boya ve şeker yoktur. |
Paket başına 1 tablet / 30 porsiyon |
14 yaşın üzerindeki gençler genellikle bu tür vitamin kompleksleri satın alır:
|
İsim ve yayın formu |
Hangi yaşta alıyorlar? |
yapı |
Özellikler ve avantajlar |
Gençler için dozaj ve paket başına porsiyon sayısı |
|
Vitrum Genç (çiğnenebilir tabletler) |
14 - 18 yaş arası |
13 vitamin 11 mineral |
Tabletler çikolata tadındadır. Ek olarak, bir gencin kas iskelet sistemini desteklemek için birçok kalsiyum, magnezyum ve fosfor. E, A, C vitaminleri ve B grubu vitaminlerin yanı sıra selenyum ve çinko varlığı sivilce oluşumunu engeller. Ek metabolik süreçleri normalleştirir ve sınav sırasında psiko-duygusal aşırı yüklenmeye yardımcı olur. İlaç, monoton ve dengesiz beslenmedeki beslenme eksikliklerini telafi eder. |
Günde 1 tablet / paket başına 60 porsiyon |
|
Alfabe Genç (çiğnenebilir tabletler) |
14 - 18 yaş arası |
13 vitamin 10 mineral |
Bu kompleksin geliştirilmesinde faydalı maddelerin birbirleriyle etkileşimi üzerine bilimsel tavsiyeler kullanılmıştır. İlaç sınavlara hazırlık dönemi için ve spor bölümlerini ziyaret ederken reçete edilir. Beyaz vanilya tabletlerinin ana bileşenleri kalsiyum ve D vitaminidir. Portakal hapından bir genç değerli antioksidanlar alır. Kiraz hapının ana maddesi demirdir. Tabletlerde koruyucu madde, sentetik boya ve aroma yoktur. |
Herhangi bir siparişte günde 3 tablet / paket başına 20 porsiyon |
Ayrıca, 15 yaş ve üstü çocuklar Kinder Biovital, Jungle, Pikovit Forte, VitaMishki ve Multi-tabs Teener vermeye devam edebilir.
Alternatif olarak beslenme düzeltmesi
Bir gencin beslenmesi, ne yazık ki birçok anne-baba için, genellikle fast food gibi çok sayıda sağlıksız yiyecek içermektedir. Ayrıca, hipovitaminozu ve vitamin kompleksi takviyesi alma ihtiyacını önlemek için, ebeveynler, oğullarının veya kızlarının menüsünü daha fazla kontrol etmelidir.
Normal gelişim ve tam vitamin temini için bir genç günlük olarak kullanmalıdır:
- Balık, karaciğer, tavuk veya et.
- Tereyağı.
- Farklı meyveler ve meyveler.
- Yumurta.
- Farklı türde ekmek.
- Bitkisel yağ
- Süt ürünleri
- Taze ve termal olarak işlenmiş sebzeler.
- Tahıllar veya baklagiller.
- Fındık.
- Yeşiller.
Görüş Komarovsky
Popüler bir doktor vitaminlere hayati bileşikler diyor, bir gencin vücudunda yeteri kadar alım olmadan büyüme süreçlerini büyütebilir. Komarovsky, çocuklarda vitamin alımının düzeltilmesinin bir gencin beslenmesinin bir değerlendirmesiyle başlaması gerektiğine inanmaktadır.
Ünlü çocuk doktoruna göre, çocuğun diyetini dengelemeye odaklanmak, önlenmesi için multivitaminler almaktan çok daha önemlidir. Komarovsky, bu gibi komplekslerin sadece hipovitaminoz varlığında gerekli olduğunu düşünerek profilaktik amaçlı farmasötik vitamin takviyelerinin kullanılmasını önermemektedir. Programında bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.
İpuçları
- Bir genç için vitamin alacaksanız, yetişkinlere yönelik takviyelerin onlar için uygun olmadığını unutmayın. Ergenlikte kullanım olasılığını gösteren ek açıklamalarda, siteye göz atın.
- Bir gence vereceğiniz vitamin takviyesinin kalitesinden emin olmak için, ilacı eczaneden satın alın, iyi bilinen bir üreticiden iyi bir üne sahip bir şey seçin.
- Bir ergene vitaminlere minerallerin eklendiği bir kompleksi almaya karar verirken, kalsiyum, çinko, magnezyum, bakır, demir ve fosfor dozlarına dikkat edin. Bunlar 17 yaşın altındaki en önemli mineral bileşiklerdir.
